站姿飞鸟是锻炼哪里的肌肉,站姿哑铃飞鸟锻炼哪里

站姿哑铃飞鸟练哪里肌肉 2023-02-22 06:30 346 墨鱼

站姿哑铃飞鸟练哪里肌肉

站姿飞鸟是锻炼哪里的肌肉,站姿哑铃飞鸟锻炼哪里

3、哑铃飞鸟这个动作可以在工作台上执行。开始的时候，我们用双手握住哑铃，这时，我们的手自然地在胸前伸直。在调整呼吸后，我们向身体两侧张开双臂，直到我们的手与地面平行，并3、站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点。主要锻炼的是肩部三角肌，对斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等也有刺激。此练习能促进双肩朝高宽

俯身飞鸟主要锻炼的是背部肌肉；仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌、上斜飞鸟主要是锻炼胸大肌；下斜飞鸟主要锻炼的是胸肌的下半部分；反向飞鸟主要锻炼的是肩部三角肌后束；大飞鸟主要是锻炼胸站立飞鸟不锻炼肱二头肌的。如果是站立做飞鸟，那么就等于是做侧平举，这个动作是锻炼三角肌的；如果是站立俯身飞鸟，做这个动作对背阔肌、斜方肌和三角肌后束有明

(＊?↓˙＊) 站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位，是肩部训练的常用动作之一。动作要领：直立位，两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；两手握哑铃至于身体两侧稍前方，飞鸟可以锻炼胸大肌哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的

站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，类似于哑铃侧平举，动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌等部位。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。是虐肩最简单有效的动作之一，站姿飞鸟目标肌肉：三角肌中束动作要点：1.四步骤要到位，注意角度一定要标准2.伸直手臂以后，手背要朝上，注意这时大臂不能被带动扭回去了；3.三角肌单独发力，斜方肌不要借力；4.下落

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