哑铃飞鸟能练到哪些肌肉,后肩训练动作俯身哑铃飞鸟教学

哑铃飞鸟锻炼肌肉 2022-12-25 23:53 519 墨鱼

哑铃飞鸟锻炼肌肉

哑铃飞鸟能练到哪些肌肉,后肩训练动作俯身哑铃飞鸟教学

哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能充分的拉4、下斜哑铃飞鸟下斜哑铃飞鸟准备动作：握住两个哑铃，持哑铃高于胸部，保持手臂稍微弯曲，手肘指向两侧。动作要领：小臂画圆运动(像报大树那样的感觉),直到双方肘部到板凳垫的高度。

1 哑铃仰卧飞鸟练的是背阔肌和胸大肌，因为这个动作在运行过程中，在这两个肌肉群的受力是最大的。一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。

俯身哑铃飞鸟练哪里俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。俯身哑铃飞鸟起始姿势两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群则很少参与运动。想要有好一点的练习效果，要将哑铃尽量的放低，这样才能

一般哑铃飞鸟动作分仰卧和俯身哑铃飞鸟，仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉，俯身哑铃飞鸟则是锻炼背阔肌。仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上，双手各持哑铃，将手放在胸部位置，然后手握哑铃打哑铃飞鸟这个动作主要针对胸大肌做锻炼，如果想拥有发达的胸肌，不防尝试练习哑铃飞鸟这个动作，它是发展胸肌外侧最好的训练之一。它可训练到的具体肌肉群有：主动

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。不过如果要是站立用哑铃的话，就要将哑铃沿手臂舒张的方向来进行操作了。由于外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要轰炸你的胸部肌肉💪 哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作，相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你

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