站姿哑铃飞鸟练哪里肌肉,站姿哑铃飞鸟练肩

站姿哑铃飞鸟 2023-01-04 06:25 206 墨鱼

站姿哑铃飞鸟

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哑铃飞鸟练哪里肌肉哑铃飞鸟练哪？哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位，是肩部训练的常用动作之一。动作要领：直立位，两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；两手握哑铃至于身体两侧稍前方，掌心相

╯ω╰ 训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作分别是：俯身哑铃飞鸟，反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟。1、俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们2、上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。第一步：准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。第二步：动作过程绷紧腰腹、背部肌肉，双臂

上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。第一步：准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。第二步：动作过程绷紧腰腹、背哑铃飞鸟练哪里的肌肉1 哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻

一般哑铃飞鸟动作分仰卧和俯身哑铃飞鸟，仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉，俯身哑铃飞鸟则是锻炼背阔肌。仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上，双手各持哑铃，将手放在胸部位置，然后手握哑铃打哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。

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