哑铃站立飞鸟练哪里的肌肉,俯身飞鸟练背还是练肩

下斜哑铃飞鸟是练什么肌肉 2023-12-09 19:37 992 墨鱼

下斜哑铃飞鸟是练什么肌肉

哑铃站立飞鸟练哪里的肌肉,俯身飞鸟练背还是练肩

站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位，是肩部训练的常用动作之一。动作要领：直立位，两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；两手握哑铃至于身体两侧稍前方，哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。哑铃飞鸟具

≥▂≤ 俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等，练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图：俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？胸肌中缝位于胸大肌两侧，是一条垂直于胸肌的纤维束。当人们进行卧推等胸肌锻炼时，大多数情况下都是锻

1. 哑铃飞鸟练哪里的肌肉：哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸干货又来啦🔥这次也是加强肩部后束的一个经典动作——俯身哑铃飞鸟⚠️肩部后束是我们人体比较小的肌肉部位，是在肩部的后侧，是比较弱的部位。️特别是有圆肩体态问题的伙伴，平时

一般哑铃飞鸟动作分仰卧和俯身哑铃飞鸟，仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉，俯身哑铃飞鸟则是锻炼背阔肌。仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上，双手各持哑铃，将手放在胸部位置，然后手握哑铃打也可以使用俯卧训练器。身体保持直线，降低到哑铃水平以下，以充分伸展胸肌。推回起始位置，重复撑起下降动作。站姿哑铃推胸站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃在胸部水平。

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：俯身飞鸟练背还是练肩