坐姿反向飞鸟练哪块肌肉,下斜飞鸟练哪的肌肉

坐姿反向飞鸟练哪块肌肉,下斜飞鸟练哪的肌肉

在胸部和肩部动作中我们都会练到前束和中束，但是后束需要特别去练。在这方面，绳索反向飞鸟是个很好的动作，比起更流行的蝴蝶机反向飞鸟来说它还可以训练到肌肉的控制力和平衡。目标三角肌后束与上背部肌肉是相连，在训练过程中，很难避免的让背部肌群参与其中，例如：斜方肌、菱形肌、肩袖四肌。二、当你用蝶机反向飞鸟，练肩部后束时，需注意以下两个细节三角肌后束

而如果抓得过低，你可能会练到背部肌肉所以这个动作的重点就在于你所抓握的高度动作五：坐姿哑铃侧平举3组，每组10-12次安菲特，MFIT，美国安士，优菲特体育，健身，减脂，增肌，就比如这样的3个问题，如果我们能够较为有效的去注意到的话，那么就会让我们在做坐姿反向飞鸟的时候，去获得一个更好的三角肌后束的训练效果了。一，控制好肌肉的离心收缩我们在做坐

坐姿反向飞鸟💗目标肌肉：三角肌后束💗动作要领：双脚踏实地面，腹部收紧，肘关节低于肩膀，始终贴住挡板，手臂微弯12次/5组三角肌后束相对较弱，所以训练三角肌时放在最前面会更好@新氧今天我们来聊一下坐姿器械反向飞鸟这个动作。我们在训练含胸驼背的会员中背部的菱形肌和中斜方肌时经常会选用这个动作。有些教练带会员练习三角肌后束的时候也会选用这个动作。这

导语：蝴蝶机反向飞鸟既可以锻炼到肩部三角肌的而后束，同时对于上背部肌群有强烈的刺激作用，在实际训练中，如果让背部肌群过多参与的话，会直接降低后束肌肉的锻炼现在就为朋友们带来一份以人体六大肌肉群为划分的健身图解一、胸肌1.平板杠铃卧推▼ 2.上斜板杠铃卧推▼ 3.下斜板杠铃卧推▼ 4.平板哑铃飞鸟▼ 5.上斜板哑铃飞鸟▼ 6.坐姿器

做完3个重量才算1组，休息一下再做相同的循环2组❗️注意每组休息间隔60秒内，不超90秒📝动作顺序1/ 蝴蝶机反向飞鸟(3组冲重组) 2/ 俯身哑铃飞鸟(3组超级组) 3/ 史密斯推肩(3组冲最后是杠铃推肩在颈前推肩主要练三角肌中束和前束，在颈后主要练后束和中束。坐姿哑铃侧平举解释一