马拉松一小时多少公里,马拉松平均每小时多少公里

马拉松21公里要跑多久 2023-09-06 20:47 319 墨鱼

马拉松21公里要跑多久

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1 跑步一小时至少能跑9-10公里。在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采我是一个马拉松爱好者，从2015年开始已经跑了6000多公里，每年跑20多次马拉松，曾经每天一万步，连续跑了200天，现在每天晨跑5公里+,坚持了540+天。很多马拉松爱好者都把10公里作为一个基础性的训练开

1、马拉松一小时多少公里正常

十公里耗时一小时，感觉不是很累，对于跑马拉松来说，这个只对你的成绩有个参考作用，一般乘以耐力系数近似于你的全马成绩，这个系数对于我们普通人来说通常取4.6-1.马拉松全程4195公里。2.一般人5个半小时可以完赛。3.轻松。4.如果是年轻人35到40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。5.如果训练了5到6年了，一般人都可以跑到4小时内。6.略快

2、马拉松一小时多少公里及格

1马拉松配速表1小时59分59秒到5小时59分59秒1公里配速5公里10公里15公里20公里半程25公里30公里35公里40K全程42.195公里2分51秒14分15秒28分30秒00:42:45 57分无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！一、5公里1、长跑的基础里程；2、长跑的感觉一般会在25分钟出现，能感受到内啡肽的分泌少量存在；3、基础弱的稍加训练