哑铃反向飞鸟练背,哑铃飞鸟需要收紧肩胛骨吗

练背哑铃 2023-09-25 11:29 815 墨鱼

练背哑铃

哑铃反向飞鸟练背,哑铃飞鸟需要收紧肩胛骨吗

反向飞鸟是一种非常有效的练习背部肌肉的动作。这个动作可以锻炼背部的上中下三个部位，同时也可以锻炼手臂和肩膀的肌肉。这个动作需要一个哑铃，将哑铃握在手中，然后将手臂向训练肩部三角肌的哑铃飞鸟动作分别是：俯身哑铃飞鸟，反向哑铃飞鸟、站姿哑铃飞鸟。1、俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们的

那么，接下来小编就跟大家分享一个入门级后束训练动作：哑铃俯身反向飞鸟。动作要领：首先我们俯下身子与地面平行，保持腰背挺直，膝关节微屈；然后双手对握哑铃，动作起点时大臂垂反向哑铃飞鸟看似简单，但却是一个技术含量较高的动作，因为动作稍微有点变化，就会锻炼到不同的肌群。比如，训练过程中耸肩会使斜方肌的发力增加，肩胛骨一动又不知

不要飞太高Zzz 2021-12-06 回复掌心相对和拳眼相对哪个刺激大点阿俊健身(作者) : 哑铃用拳心，器械用拳眼文文：我觉得泉眼刺激更好、看个人我能上大分：我觉得拳眼朵拉2021-对于三⾓肌后束的刺激，上斜板哑铃划船的效果和坐姿俯⾝飞鸟类似，均排于前列。如何安排训练：如果你把你的肩背训练放在同⼀天，那么这个动作必不可少。如果作为肩部训练动作

【用哑铃反向飞鸟训练肩部与上背部】想要训练上背与三角肌后束，没有比哑铃反向飞鸟更好的动作了。它还可以训练你的胸椎肌肉，有助于改善整个上身体态。然而，正确的技术是非常重要的通常我们用单臂哑铃划船训练背阔肌，但这里的变式哑铃划船主要针对后束，虽然背部和肱二头肌也有参与，但只要稍加改变运动轨迹，就能够很好的刺激到三角肌后束。这样做的好处是可以上

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