哑铃飞鸟练肩动作要领,哑铃飞鸟要沉肩吗

哑铃飞鸟肩部 2023-08-30 09:35 357 墨鱼

哑铃飞鸟肩部

哑铃飞鸟练肩动作要领,哑铃飞鸟要沉肩吗

俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟又称反向飞鸟，是训练三角肌后束的经典动作之一。训练方法是双脚分开站立与肩同宽，然后向前俯身至躯干与地面平行，双手对握哑铃，手臂比如练肩的哑铃飞鸟、坐姿哑铃前平举、坐姿哑铃推举等动作，还有练二头和三头的哑铃弯举、哑铃俯身臂屈

ˇ▂ˇ 2.先以双手平行上举，弯曲手肘，然后由两边夹哑铃，直至它们接触。3.将哑铃从原有的轨迹上缓缓放下，直到与你的身体保持平行。4.重复第2、3步骤。哑铃飞鸟练肩动作，次数，组数，组间歇1. 坐姿杠铃推肩(或坐姿哑铃推肩) 8-12rm,4-6组，1-1.5min 2.哑铃侧平举10-15rm,4组-6组，1min 3.直立杠铃提拉10-15rm,4组，1min 4.俯身杠铃提拉

在做哑铃飞鸟之后，部分人不仅胸部酸痛，肩膀也有酸疼的感觉，那么哑铃飞鸟练肩吗？做哑铃飞鸟肩膀酸痛到底是什么原因呢？哑铃飞鸟动作要领1.哑铃要紧握并控制好例如圆肩驼背，肱骨前移，否则肩部的好多动作都会对肩造成不同程度的损伤🏆推荐几个我认为很好用的肩部训练动作实力推(最推荐，前中束) 哑铃坐姿推举(前中束) 俯身哑铃飞鸟(后束) 蝴

首先，选择一个确保手臂能够完全伸展的高度；在动作的最顶点，夹紧肩胛骨，感受背部的发力；臀部不要翘起，脖子也不要向前伸，整个动作中身体应该是呈一条直线的保持脊柱中立位，整个动作过动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃引肘微屈，形成两臂

可以尝试着先练进阶动作“飞鸟”练胸从飞鸟开始不论是哑铃飞鸟，绳索飞鸟TRX飞鸟或者是固定器械的飞鸟这个动作能很好刺激肩膀中束和中前束，让训练者肩膀更宽。动作要领：两脚与肩宽，双手持哑铃两拳相对，挺胸收腹收腰，把躯干稳定好，肩关节带动上臂，尽量向外展开，最高点停留一秒。做这个

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