站姿哑铃飞鸟图解,哑铃飞鸟练的是哪个部位

上斜哑铃飞鸟多少度 2023-02-07 14:56 117 墨鱼

上斜哑铃飞鸟多少度

站姿哑铃飞鸟图解,哑铃飞鸟练的是哪个部位

这个问题比较基本，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举是一个动作，名称不同罢了。但是一般人练肩区分不开的2.站姿俯身哑铃飞鸟双脚微微分开站立，微屈膝，上身前倾，双手各握哑铃垂于体侧，保持手肘微屈，肩部发力向外打开双臂，至与背部同高，稍停(1-2秒),收缩三角肌，控制身体稳定性，慢慢还原。

认真看完全套肌肉训练图解，让你从此撸铁不求人！胸部肌肉龙门架夹胸下斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟跪姿俯卧撑负重俯卧撑单臂哑铃反握卧推哑铃片胸推悍马机推胸蝴蝶机夹动作要领：调整站姿中立位，屈髋俯身至上身低于45度，大臂垂直地面，掌心向后，肘关节100-140度。呼气，将哑铃向后展开至大臂与肩同平，小臂平行地面。吸气，下放还原起始位置，过程中肘关节

1、哑铃飞鸟训练动作的准备姿势首先，我们需要将双脚踩实在地面上，并且臀部处于收紧的状态，将我们的腹部绷紧向内收，并且肩胛骨需要向后缩下沉，能够保证我们的上背部能够平贴立姿哑铃飞鸟动作要领1.“提肘、控肩、挥腕”，也就是先要提起与外张两个手肘来起动；双肩发力控制上举；随着肩肘的动势，往侧挥腕进行大幅度举起。2.肩肘腕三

站姿提踵哑铃前倾弓步宽距深蹲杠铃侧弓步直腿硬拉杰佛逊深蹲哑铃深蹲手臂肌肉俯卧杠铃反举牧师椅弯举哑铃颈后臂屈伸凳上反屈伸EZ杠腕弯举哑铃腕弯举仰卧三头屈伸跪1.背部打直坐好，将哑铃高举过头。2.将哑铃慢慢放下至与肩同高。3.当上下臂呈90度时上推哑铃，并重复以上动作。二哑铃侧平举(站姿哑铃侧平举) (侧卧哑铃侧平举) (俯身哑铃侧平举

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