40个俯卧撑相当于跑了多少,俯卧撑10个一组有用吗

40个俯卧撑相当于跑了多少,俯卧撑10个一组有用吗

100个俯卧撑相当于跑1公里。一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同不要再说100-200个俯卧撑很轻松，如果真的让你按照“离心5秒、胸肌贴地、底部停顿3秒”的三种方式操作，别说40个俯卧撑，能够做到15个就相当不错了。普通人还是先把俯卧撑姿势做对了，

据报道，一次能做40个及以上俯卧撑的男人，心血管功能会非常良好，身体内循环系统比常人更加发达，相关心血管疾病风险会比普通人低96%!!! 身材线条更加紧实，改善三高疾病，提高血管弹性40个俯卧撑，看似简单实际难度较高，很多自认体能不错的人，都需要在考核前专门抽时间练习，否则很容易在这一关便被卡住。至于无法完成40个俯卧撑的原因很简单，主要有以下3点原因。原

边做俯卧撑边跑步，跑5公里，做俯卧撑的次数总和就相当于跑了5公里（狗头）。俯卧撑是偏重训练肌肉组织快如果是在标准情况下一次性做到40个，属于中等水平。如果进一步提高水平，还可以做延伸训练，完成40个标准俯卧撑，算是提高难度后的初始水平。单手、击掌、2-3个手指着地俯卧撑，比

亲，一般来说，40个俯卧撑相当于跑了大约200米至300米的距离。这是因为俯卧撑需要使用大量的肌肉，包括背部、胸肌、肱三头肌和腹肌等，这些肌肉都需要消耗能量和氧这样也就是说，我们很多人在每天做40个俯卧撑，做完30天以后，自己不仅不会在身材上看见明显的变化，而且也很难感受到自己身体上的力量以及其他机能的变化。咱还得要知道的是，虽然

慢跑5公里大约消耗400-500大卡的热量。俯卧撑平均一个消耗2个大卡左右，大概要做240个俯卧撑才能比上跑五公里。建议20个一组，做一组休息一两分钟再做下一组，每三10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成40 个以上俯卧撑的人高出96%。图片来源：The Journal of the American MedicalAssociation,JAMA 当然，这项研究并不完美