怎么下山不伤腿,爬山下山技巧

怎么下山不伤腿,爬山下山技巧

首先就是下山速度一定要慢，要小心，最好不要跑。下山如果猛冲的话会对膝盖造成致命的伤害。如果年纪比较大，腿脚不麻利的朋友们最好下山时使用登山杖，这是很有必要的。下山时，除了三点准备外，下坡还需要运用些技巧，来保证安全下山。下坡技巧四：挺胸屈膝下坡姿势尽可能保持挺胸屈膝的姿势，腿部略弯曲，像弹簧一样。切记不要让腿绷直，一定要让身体有缓冲，膝

1、下山速度要慢：掌握下山关键点下山猛冲对膝盖十分致命，大部分膝盖受损也是因为这个。下山记住不要上山热身、下山放松能最大化减少伤害▼ 上山热身技巧1、慢跑2、伸展腰背部和腿部后侧3、伸展大腿前侧4、股四头肌向心和离心训练下山后放松1、伸展腰背

＞▂＜ 下山应尽可能的把重心偏后并稍降低，前脚站好，把重心移过去，这样走比较不伤膝盖。还可以使用护膝和登山杖，上臂就可以尽量多的分担膝盖的负重。下山的时候，建议做好充分的准备倒走时，由于双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲太多，这就增加了腿部肌肉承受重力的强度，从而使膝关节周围的

要系紧鞋带和扣好背包，不要有晃动感；如果是正面向下，一定要保证后脚掌先着地；下山猛冲，对膝盖是致命的，猛驴便是这样废了的；臀滑下坡的方式虽然不雅观，但确实很管用；尽量选松软外八字式迈步便于让脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度让肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力这样一是让手