心率多高开始燃脂,心率达到多少可以燃脂

125心率能燃脂吗 2023-09-27 10:47 663 墨鱼

125心率能燃脂吗

心率多高开始燃脂,心率达到多少可以燃脂

心率一般是根据你的最大心率进行划区间的[6]。50-60%最大心率的区间，一般被认为是恢复、低强度运动的区间60-70%最大心率的区间，通常被认为是基本有氧能力维持的区间(这个区间也通最大心率：220 - 當下年齡(運動過程不可超過上限) 燃脂心率：最大心率(60%-90%) 最佳燃脂：最大心率(60%-70%) 案例：220-48=172 60-70 有氧103 70-80 混合120 80-90 無氧137 90-1

ゃōゃ心率一般达到150次/分以上可以燃脂。运动过程中心率会加快，与运动的强度有关，心率达到150次/分以上时，可以造成全身各组织和器官在运动状态下产生热量消耗卡路里，达到燃烧脂肪通常情况下，心率达到每分钟120次~130次时，会开始燃脂。心率指的是心脏每分钟跳动的次数，可以通过心电图检测心率，能够反映心脏的健康状况。如果心率达到每分钟120次~130次，说

燃脂效率和运动时的心率有关，当心率达到最大心率的60%时，脂肪代谢会增加，所以若要提高燃脂率，建议运动时将心率控制在最大心率的70%-80%(最大心率二220➖年龄)。这就是为什么闲庭一般来说，正常成年人燃脂心率一般在150次/分以上。

有氧区间(燃脂+体能提升):最大心率×70% 至最大心率×80% 无氧区间(HIIT训练区间):最大心率×80% 至最大心率×90% 如果你有心率检测的手表或者手环，可以这么看：HIIT 高强度训练心率达到每分钟至少150次以上才能有燃烧脂肪的效果。在病人做运动的时候，如果心率达到了每分钟150次以上

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