七分半的配速跑半马,五分配速跑半马多久

马拉松跑进3小时配速 2023-09-25 09:52 975 墨鱼

马拉松跑进3小时配速

七分半的配速跑半马,五分配速跑半马多久

算是新手水平吧，当然这是和跑友比起来，和大学生比起来已经很不错了能跑完。7分半配速跑半马需要二小时三十八分多一点完成。半马正式比赛关门时间为三个小时，就是说达到八分五十秒配速就可以完成。半马距离是二十一公里零九十五米，能在三

七分半的配速基本都是接触跑步不久或者新手，因为自身实力不够，无论四肢力量或者心肺功能都跟不上，所以很难达到高配速，七分半配速属于中等偏下的水平，以这个配恢复跑7分18秒全马目标4小时15分，半马目标2小时02分训练项目训练配速总时长5000米比赛5分20秒26分39秒10000米比赛5分34秒55分39秒强度跑5分58秒* 马拉松配速节奏跑

＞﹏＜跑后拉伸到位，可借助滚动泡沫轴放松；7～8小时的睡眠，有午睡更好；穿插较轻的有氧放松跑，调整过渡。轻松跑是因人而异的，专业跑者基本上430配速以内，而大众跑者，6分、7分配速从一开始7:30的配速结结巴巴地完成十公里到结营时期已经可以较为轻松地完成半马了，这其实对于我而言已经是莫大的收获了。从心理层面，我对于更加遥远的路程和

平均配速7分钟完赛，用时在5小时20分钟左右，但平时的训练速度在6分30秒左右，大部分原因是25公里开始逐步掉速，特别是第二次参加比赛的跑友，如果是第一次参加，直每公里7分00秒，半程2小时27分，全程4小时55分。每公里6分20秒，半程2小时15分，全程4小时30分。每公里6分00秒，半程2小时06分，全程4小时13分。3,少数跑友全马可

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标签：五分配速跑半马多久