弹跳力和哪些肌肉有关,跳得高主要是靠哪里的肌肉

弹跳力怎么练到1米 2023-09-24 09:41 920 墨鱼

弹跳力怎么练到1米

弹跳力和哪些肌肉有关,跳得高主要是靠哪里的肌肉

弹跳都和哪些肌肉群组有关系和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关。想要提高弹跳力，可以提供一个比较详细的训练方法：动作1:交互后抬腿硬举1、锻炼方法1.泡沫轴，筋膜球放松筋膜和软组织(市面上大部分筋膜枪只能放松表层肌肉，放松筋膜效果很差，筋膜放松的感受器和肌肉不一样)2.用动态伸展活动全身或主要的关节和肌肉(静态伸展会降低

而你的跟腱强度不够，小腿肌肉不发达，试问你要靠什么去弹跳？并且，小腿与大腿一样，都与膝盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的压力和支撑弹跳力是人体通过神经肌肉系统的工作，克服自身重力，产生腾跃，以使身体重心达到更大的高度或远度的能力。

增加弹跳力！曼走我们都知道，跳绳是一项跳跃性运动，坚持跳绳最显著的变化就是下肢力量得到了增强，提高了自己的弹跳能力，尤其我们的小腿三头肌，它的浅层是腓肠肌，往下是比目鱼肌。包括无氧力量，加速，耐力和最大力量。是爆发力训练过程中重要组成部分。

ゃōゃ这是一篇硕士论文中的一段话：“有研究表明，中低强度的肌肉活动，力量的输出主要依靠运动单位的募集。而80%以上大强度的肌肉活动，会提高主动肌的激活程度，动员高阈值的运动单位，提高运那么腿部肌肉又分大腿小腿，这两个部分都很重要。我曾经查过小腿对弹跳的影响。有很大一部分说法是跟腱的重要性，其实说实话这个部分只是一个肌腱，确实跟弹跳有一些影响，不过如果

大腿部肌肉决定腿部的力量及爆发力，小腿部的肌肉决定你的弹跳的高度和远度，大腿肌肉属于先天的，提升的和弹跳力有关的小腿肌肉，是浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，属于小腿三头肌，其作用是收缩时使膝关节和踝关节完成屈曲，主要负责弹跳的发力能够牵拉跟腱和跟骨完成跳跃动作，肌肉力

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