哑铃飞鸟练前束还是后束,做哑铃反向飞鸟要领

哑铃飞鸟练前束还是后束,做哑铃反向飞鸟要领

总计7个动作，大家在家、在健身房都可以跟练这套计划哦- 1.哑铃肩外旋-肩袖肌群2.环游世界-整个肩部3.哑铃侧平举-中束4.站姿前平举-前束5.上斜Y字前平举-前束6.上斜前平举-前束7.哑铃俯身飞7.俯身哑铃飞鸟锻炼目标：三角肌后束、背部肌群8.哑铃侧平提肩锻炼目标：三角肌9.哑铃前平举锻炼目标：三角肌前束10.站姿哑铃提肩锻炼目标：斜方肌边跑步，边学习运动知识，希望

拿哑铃的时候要沉肩，保持背部挺直，从哑铃架拿起，然后坐下，把压力放在膝盖之上。俯身飞鸟锻炼三角肌后束，对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果；上斜飞鸟刺激上胸部位和三角肌区域的发育生长；下斜飞鸟是锻炼胸肌下侧的肌肉块；站姿哑铃飞鸟促进肩三角肌、斜方肌等部

当然，一般小重量的俯身飞鸟就可以很好的刺激到后束肌肉。哑铃俯身飞鸟三角肌训练要点总结：三角肌群偏弱，所以不要选大重量的！以手肘为轴心，集中注意力在三角肌上，而不是哑铃！不首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文肩部训练动作教学干货|针对肩前束和后束✅ 训练动作注意要点：动作1:钢索反向飞鸟虎口的

＞﹏＜ 最后训练肩部前束，直接做哑铃推举和哑铃交替前平举，使用固定重量做5组*12次和4组*12次。总结：练肩的顺序安排，实际还是根据你目前的薄弱部位来侧重训练，然后再依次训练其它部位。如果你在家里训练就用哑铃弹力带或者水桶来做常规侧平举就够了，至于后束刚才提到的器械反向飞鸟就是个