男士哑铃初练用多少kg,新手哑铃多少公斤的合适

单只5公斤哑铃够用吗 2023-09-17 10:24 347 墨鱼

单只5公斤哑铃够用吗

男士哑铃初练用多少kg,新手哑铃多少公斤的合适

初学者哑铃多少kg? 冯秀山主治医师福建医科大学附属协和医院妇产科三甲若是做健身操一类的运动，哑铃只是辅助的话，那么选择小型的哑铃即可，一般两公斤以内就可以了。初学要不断调整哑铃的重量，以便更加契合自身。如果还是不会选，建议买20-30KG的可调节重量，足够日常的训练

≥ω≤ 综合来看，“大重量，少次数”有利于增肌；“小重量，多次数”有利于减脂脂。哑铃推荐重量：男生5-10KG,女生2-5KG。综合建议：宿舍居家党，购买浸塑或烤漆哑铃，女生在2-5kg重量选择。哑铃飞鸟哑铃多少斤根据以往的经验，哑铃飞鸟要多大重量呢？一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼

首先哑铃单边20KG，粗略估计你杠铃应该是大约50KG的水平，也就是杠铃单侧加饼15KG或者35LB的样子。这个网友分享：初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动

哑铃练胸平板哑铃卧推12×6组+上斜哑铃卧推12×5组+下斜哑铃卧推12×5组，平板哑铃飞鸟12×5组哑铃练肩坐姿哑铃复合推举15×6组+哑铃侧平举15×6组+哑铃飞鸟15×6组。哑铃练背俯身哑这里还有个细节问题要注意，就是有的商家可能纯在虚标重量的情况，例如标重20kg,你收到的哑铃自己拿来称重可能只有17、18kg左右，建议购买之前就咨询一下商家实重多少，避免造成不必要

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