哑铃飞鸟练肩,哑铃俯身飞鸟是练背还是后束

哑铃怎么练背 2023-02-22 06:02 909 墨鱼

哑铃怎么练背

哑铃飞鸟练肩,哑铃俯身飞鸟是练背还是后束

动作1:哑铃飞鸟，做3组，每组12次动作2:哑铃前平举，做3组，每组12次动作3:哑铃侧平举，做3组，每组12次动作4:站姿哑铃推举，做3组，每组12次动作5:哑铃硬拉，做3组，每组12次做任何运动1. 哑铃推肩×10次2.前平举×10次3.单侧前平举×10次4.哑铃飞鸟×10次5.侧平举×10次6.俯身飞鸟×10次7.坐姿推肩×10次8.坐姿飞鸟×10次✨ 可以自由选5个动作，5个动作为一

˙△˙ 哑铃飞鸟练肩吗1 哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余参与的肌肉还有有前锯肌身体微微前侧，避免肩部撞击，脚掌抓紧地面，头向上，双手握紧哑铃在胸前，整个动作中，只有在肩关节和肘关节，其他部位例如大腿、腿部、腹部都保持稳定，收紧。动作四：侧平举动作要点：

热身动作二：站姿肩外旋挺胸收腹站立，大臂贴近身体两侧，双手各握哑铃举起小臂，掌心相对，小臂与地面平行后缩肩胛骨，大臂夹紧，双臂向两侧打开，顶点稍停，感受腋下与背部的挤压哑铃飞鸟姿势(俯身) 1、双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60°C 左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。2、保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈

动作二：俯身哑铃反向飞鸟（目标：三角肌后束）双脚分开约与肩同宽站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持背部挺直，屈髋向前俯身，至上半身与地面夹角在40新手速成：哑铃练肩必学的4个高效动作！有小伙伴问我新手应该如何用哑铃练肩膀？教程来了！其实训练动作并不分新手还是老手，关键是对动作以及训练强度的掌控，这四个简单又实用的动作大

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