如何用哑铃练肩飞鸟,飞鸟怎么做练肩动作

哑铃飞鸟练肩动作要领 2023-12-07 11:45 744 墨鱼

哑铃飞鸟练肩动作要领

如何用哑铃练肩飞鸟,飞鸟怎么做练肩动作

1.肩部环绕：该动作目的在于充分活动肩关节，有效刺激肩部肌群。2.古巴旋转：有效刺激肩袖肌群，小重量哑铃即可。3.哑铃肩外旋：主要刺激冈下肌、小圆肌，小重量哑铃即可二、三角肌后1、飞鸟运动预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代),两腿屈曲，两脚稍稍分开，踏稳地面，两臂要伸直，双手持哑铃上举，拳心也要相对。动作：两臂同时自上向

#居家健身高能锦囊居家版一副哑铃练全身第二集，教你如何锻炼我们的嘎嘎帅气小胸肌，别逼我锤你哈……在训练之前，首先要知道非常重要的一点，不管怎么推，你的那个小肘肘都不要高于小一组动作可以完成三十次到五十次的都可以你还需要非常轻的那种哑铃，1KG的可以用来做热身操的配重。

╯▂╰ ACE教练带你练：Decline bench dumbbell fly (哑铃飞鸟)这个动作使用哑铃训练：胸大肌要点1:缓慢下放哑铃，肘部始终保持略微弯曲，下放时不要让肘部低于肩膀，这会造成肩袖压力今天给大家带来一期肩部训练动作的纠错分享；哑铃侧平举和蝴蝶机反向飞鸟是我们在健身房锻炼肩膀中束和后束的必做动作，但是你真的做对了吗？今天这期视频就来详细介绍这两个动作的易

4、哑铃*板飞鸟(胸肌中间沟) 身体放松*躺在窄凳上，双脚*稳的踩在地面上，保证肩部**活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘关节微屈。吸气，两臂张开*稳下滑，使肘与肩同另一个方法就是调整手肘的角度，哑铃要比肩膀前，这就是地心吸力的原因啊。二、动作低点时不要太张开越是张开肌肉再收缩，当然可以给肌肉越大的刺激，但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时

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