练背最好的6个动作哑铃,一对哑铃9个动作练全身

哑铃练肩14个动作图解 2023-08-29 14:41 234 墨鱼

哑铃练肩14个动作图解

练背最好的6个动作哑铃,一对哑铃9个动作练全身

✅ 周一：练胸1、跪姿俯卧撑3组×12次(热身激活) 2、哑铃上斜卧推4组×12次3、哑铃卧推4组×12次4、对握哑铃卧推3组×12次5、哑铃飞鸟3组×12次✅ 周二：练背1、哑铃硬拉5哑铃训练我熟|居家/宿舍哑铃全身塑形训练教程一对哑铃练遍全身~ 今天分享10个经典的哑铃训练动作教程，全身塑形#00:11哑铃卧推(练胸) #00:23哑铃深蹲(练臀) #00:35哑铃划船(练背)

哑铃练背最好的6个动作如下：1、哑铃肩上推举坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比

6.单臂俯身弧形哑铃划船从名称上就可以看出，这种做法与传统的单臂弯腰划船的动作轨迹是不一样的。用一只手臂将哑铃向胸部附近倾斜是传统的做法，这种做法就是把哑铃朝臀部方向拉过来在这篇文章中，我们将介绍杠铃练背最好的6个动作，帮助你增强背部肌肉。1. 杠铃划船杠铃划船是增强背部肌肉最常见的动作之一。它可以锻炼背部、肩膀和手臂肌肉。这个动作的关

1、哑铃二头弯举(练手臂) 站立，手握哑铃做弯举动作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在弯举顶峰的时候，停留1秒。大概做2组后，就能感觉到手臂充血明显。2、俯身哑铃划船(练背) 三角肌：11：18-13：40

第6天，臀腿+小腿：13:40-16：33

第7天，休息：16：33-16：35

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