哑铃经典8个动作动图,哑铃锻炼背肌6个动作

哑铃经典8个动作动图,哑铃锻炼背肌6个动作

1.哑铃卧推1.平躺于垫子上，哑铃保持在胸前上推。2.放下至与胸同高的位置。3.上推回到原位并重复。4. 动作避免完全伸直手臂。2.哑铃上/下斜卧推1.平板凳斜角30至45度2.重复动作1、哑铃卧推动作2、哑铃划船动作3、哑铃侧平举动作4、颈后哑铃臂屈伸动作5、哑铃硬拉动作6、哑铃弓步蹲动作7、哑铃深蹲这组哑铃训练可以一次性虐遍全身肌群，一般2-3天训

o(╯□╰)o 动作一：哑铃蹲推（15-20次）双腿分开约与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩部上方保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身最后，分享一组哑铃健身动图，赶紧跟着练起来吧！动作1、哑铃卧推动作2、哑铃推举动作3、过顶提拉动作4、哑铃侧平举动作5、平板支撑划船动作6、俯身哑铃划船动作7、哑铃负重深蹲动作8、哑

哑铃操经典8个动作包括：哑铃卧推、屈臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃、哑铃俯身屈臂。哑铃卧推：抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保动作一：哑铃深蹲10-15次，重复2组动作二：哑铃硬拉10-15次，重复2组动作三：哑铃蹲推10-15次，重复2组动作四：哑铃箭步蹲+弯举10-15次，重复2组动作五：哑铃臀桥10-15次

∩ω∩ 动作1：双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开。动作2：举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起。动作3：放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈。动作4：抬起双臂将step 1:手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分开，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。step 2:准备好后，膝盖和手肘同时完全，身体下蹲，身体重心在脚跟上。然后