飞鸟健身动作图解,10个经典健身动作图片

飞鸟健身动作图解,10个经典健身动作图片

↓。υ。↓ 哑铃飞鸟锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健身爱好者锻炼胸大肌最喜欢的运动之一，2.向上倾斜哑铃飞鸟，4.弯腰哑铃飞鸟也就是常说的飞回来，3.下斜哑铃飞鸟，这个动作·胸部和椅靠背空出一个拳头的距离·核心收紧·掌心相对·运动过程头部微后仰·运动轨迹尽量大—💛「蝴蝶机」核心用途之二：肩膀反向飞鸟Tips: ·调节椅子高度·运动过程保持

下面给大家介绍一个质量超高的ins健身博主他每天更新的内容都是各个部位肌肉训练的细节教程简单易懂实用胸部肌肉龙门架夹胸下斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟跪姿俯卧撑负重俯卧撑单臂哑铃划船类动作：1个(坐姿划船) 直臂下拉/拉/反向蝴蝶机飞鸟：任选1个注意：第一组动作可采取轻重量做热身，再逐渐加重量。最后别忘了拉伸哦。这个拉伸动作特别有感觉。单边持续拉伸15秒，

训练后拉伸，既不提高柔韧性，也不促进恢复，没有什么帮助。四、飞鸟和夹胸练中缝，纯属虚构胸肌的肌纤维是一整根。所谓胸肌的内侧，其实是肌纤维靠近边缘的部分(绿框)。五、练胸不平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至

(=｀′=) 动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃引肘微屈，形成两臂主要是用来锻炼肱二头肌用的，和哑铃凳一样，牧师凳属于辅助类器械，主要辅以杠铃或哑铃来做弯举动作。肱二头肌的弯举动作是健身房常用的动作之一，看似简单，但要控制好上臂的稳定充分让