初学者哑铃锻炼方法,哑铃健身动作大全动图

初学者哑铃锻炼方法,哑铃健身动作大全动图

以上常用十种哑铃动作：反握臂弯举、肩上推举、颈后臂屈伸、前平举、侧平举、仰卧推举、仰卧飞鸟、俯身划船、深蹲、箭步蹲，可作为初学哑铃的基础锻炼动作。动作1、哑铃卧推动作2、哑铃划船动作3、哑铃侧平举动作4、颈后哑铃臂屈伸动作5、哑铃硬拉动作6、哑铃弓步蹲动作7、哑铃深蹲这组哑铃训练可以一次性虐遍全身肌群，一般2-3天训

初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽我们可以使用哑铃来代替杠铃训练来应对诸如深蹲，硬拉和卧推之类的大型举重运动。无论你的目标是快速减肥还是增肌，只要正确使用哑铃，一对哑铃就可以帮你高效锻炼刺激你想训练的部位

初学者哑铃锻炼方法一：两侧伸展运动两侧伸展运动的方法主要是用来瘦胳膊或者增加胳膊部位的肌肉，运动开始首先要让自己双脚岔开站立，双脚的岔开角度和肩膀同宽下面推荐一套哑铃初学者的锻炼方法：动作1:哑铃前蹲双手托住哑铃两端站立，双脚向着两侧打开，同时略微外展。将哑铃向上举高至身体前侧，收紧腹部，开始屈膝下蹲。直至大腿到水平位