4公里跑多少分钟算优秀,4公里一般跑多长时间

4公里跑多少分钟算优秀,4公里一般跑多长时间

4、同时为了维持更好的有氧能力，需要半个月跑一次20公里，跑完休息一天。5、原计划是6天一个周期，10公里计划加量了，可以增加一个休息日，按照自己的疲劳程度自由调整。半马1小时26如果无法连续，可以跑走结合：1-2周：跑步15分钟2-3周：跑步20分钟、4−5周：跑步30分钟慢慢就不需要走了，可以连续不间断跑60分钟啦！相信我新人的进步是会很快的，慢慢你就会爱上跑步，

通常，对于一个健康成年人而言，完成1公里需要的时间约为4-6分钟，这被认为是一个较好的成绩。如果能在4分钟内完成，那么可以被认为是很好的成绩；而如果在6分钟内快走级别(40~60分钟):5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分以上，大概是比正常走路稍微快些的水平。参加迷你跑、亲子跑不会被关门。入门级(35~40分钟):这个时间，是大部

*消耗1 公斤纯脂肪，假设60 公斤的人需要以6′00″ 配速跑12.5 小时，12.5 (小时) × 15建议周跑量不低于40公里，分4-5堂课完成。如果你是有一定经验的跑者，也可以逐步增加跑量，特别是在冬训期间，但每周不要超过上周的10%。初跑者，以距离和时长为先，而不是速度。想一想

˙＾˙ 最大心率的简单计算方法：220-年龄热身区：50-60%最大心率，大概是快走的心率；燃脂区：60-70%最大男生4千米跑21分40秒及以内算及格，针对你现在年纪轻，体力不好可以慢慢练。首先热身一定要到位，跑前进行关节拉伸，天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其

跑步4公里，一般需要30~35分钟的时间，其实对于经常参加跑步训练的人来说，是非常容易做到的，但是对于新手而言还是有一定难度的。每周坚持3~5次4公里的跑步训练，会收获什么好处？15分钟小红薯614E3A26 : 我目前还是个跑渣查看更多评论笔记作者马孔多跑步用户协议隐私政策侵权投诉指引社区规范沪ICP备13030189号Copyright © 2014-2022 行吟信息科技