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燃脂运动 2023-11-25 22:57 618 墨鱼

燃脂运动

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你们心心念念的40分钟有氧高效燃脂又来咯，根据上期40分钟的大体重无间歇小伙伴反应的问题进行了细微调整，训练过程中安排了适当的间歇休息，每个动作45秒，休息15秒；当然难度也稍微加以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒。你能坚持几个？在留言区告诉我吧。V字两头起：侧平板：侧平板旋转：登山者：杰克平板支撑：空中自行车：上下

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40分钟跳绳计时14轮(跳2分钟半休息30 秒) 1.4万2021-02-03Specter幽灵党39:20 《JJ20》给我40分钟，让你爱上林俊杰2.7万2023-09-30失败工科生40:58 40分钟间歇跳绳英文歌单跳90秒休秒跳绳40分钟红小豆跳绳40分钟语音播放红小豆李建勋10分钟20分钟30分钟35分钟39分钟广播体操结尾6分钟热身+40分钟跳绳+p4拉伸普通版/结尾广播体操向更欢快背景音乐+

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站姿哑铃弯举+肩推：45秒，休息15秒。哑铃前蹲：45秒，休息15秒。哑铃俯卧撑：45秒，休息15秒。结束语：减肥减脂不是必须靠有氧运动的，有氧运动是减肥效果最差的推荐运动1帕梅拉HIIT全身训练2帕梅拉15分钟全身燃脂3帕梅拉全身放松拉伸18:00 晚餐时间晚餐尽量选择饱腹感高热量低的食物，推荐1个苹果+鸡胸肉+100g菠菜

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15.跪式俯卧撑抬腿，10个为一组，3×10个，组间休息15秒，锻炼腹部以上15个训练动作可以选择5-8个动作去做就行。尽量选择自己喜欢的这样可以更好的坚持下去。在快速燃脂减肥动作一、提脚收腹步骤：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体；慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下；

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