飞鸟动作要领,卧姿飞鸟训练哪块肌肉

平卧飞鸟规范动作 2023-12-07 19:02 807 墨鱼

平卧飞鸟规范动作

飞鸟动作要领,卧姿飞鸟训练哪块肌肉

动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不核心提示：站姿飞鸟健身动作主要是通过上肢的拉伸，从而起到塑造体型的作用，可以增强身体的协调性，对于改善平衡能力，缓解颈椎病，以及预防腰椎病有一定的效果。

≥△≤ 二、动作低点时不要太张开越是张开肌肉再收缩，当然可以给肌肉越大的刺激，但上斜哑铃飞鸟这动作在低点时太张开的话，会对肩膀关节做成压力，长远有可能出现劳损。但怎样才算是太张动作要领：这样的飞鸟动作和正常的飞鸟动作是相同的，只是你需要躺在一张倾斜的凳子上，让你的头部高于髋部。1)躺在凳子上，双手握住哑铃并保持它们停在空中，手掌相对。2) 向外

⊙＾⊙ 哑铃飞鸟动作要领1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自站姿飞鸟目标肌肉：三角肌中束动作要点：1.四步骤要到位，注意角度一定要标准2.伸直手臂以后，手背要朝上，注意这时大臂不能被带动扭回去了；3.三角肌单独发力，斜方肌不要借力；4.下落的

(-__-)b 其实上学哑铃飞鸟的动作要领和基础的哑铃飞鸟动作要领基本上是相同的，但是我们需要躺在一个有倾斜角度的凳子上，并且保证我们的头部是比髋部高的。躺在凳子上之后，双手各握住一嘿嘿哑铃系列又来了！这次来到哑铃练起来最方便的动作，站姿哑铃飞鸟。女生们不要只执着于臀腿啦，肩膀练好看，对于穿衣和体态来讲，都是百利无一害的事情练美了就是行走的衣服架子动

跨栏动作的要领是：1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；2、过栏技术，起跨攻栏(距离要在两米左右)腾空过栏(身【BP动作分享】俯身飞鸟+肩外旋这是一个以训练三角肌后束为主的动作以飞鸟动作为基础再加上顶峰外旋强化后束的感受最后一段一样有套路分享大家可以一起练练看套路训练特点动

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