女生练飞鸟用多重的哑铃,女生用2kg还是3kg哑铃

哑铃飞鸟练什么 2022-12-26 12:58 820 墨鱼

哑铃飞鸟练什么

女生练飞鸟用多重的哑铃,女生用2kg还是3kg哑铃

1.做仰卧飞鸟哑铃重量是因人而异的，一般刚开始的时候使用5kg 的哑铃。2.仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两对于女生来说，尤其是初学者，刚开始接触哑铃飞鸟的训练，一定要根据个人的体重来选择适合自己的哑铃。通常情况下，体重在120斤以内，可以使用的哑铃重量最多不要

哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己最大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M,做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率根据以往的经验，哑铃飞鸟要多大重量呢？一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相

飞鸟是针对胸肌中缝的塑形动作，无需太重，重要的是动作一定要标准，不然很容易练到三头上。初次训练，可以先从2～3kg的哑铃做起，3*12～16即可。赞回应我们仰卧飞鸟哑铃多重合适做仰卧飞鸟这项动作的时候，由于难度系数比较大，而且哑铃的选择也至关重要，所以，在选择哑铃的时候，尽量还是要看看自己的身体素质。哑铃

目前2个回答，匿名用户回答了：往的经验，一般120斤的初练者用15斤左右的10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重想要通过哑铃飞鸟的方式来锻炼胸部肌肉，哑铃的重量比较重要，对于新手来说，如果自己可以做好15kg的哑铃，那么，最好从10kg开始锻炼，每组10到15个，每天最多做3组。

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