平卧飞鸟规范动作,俯身飞鸟正确姿势

平卧飞鸟规范动作,俯身飞鸟正确姿势

飞鸟锻炼部位：平卧“飞鸟”又名仰卧扩胸。该动作主练胸大肌外侧中翼和下部，对扩大胸廓有其特殊之功效，其次练背阔肌、三角肌和臂部肌群。 工具/原料哑铃一对（10-15KG为宜）哑起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平卧是最基本的样式，当然还有变式，上斜飞鸟、下斜飞鸟、俯身飞鸟，这里不介绍仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自

平卧哑铃飞鸟教学1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制哑铃仰卧飞鸟的标准动作仰卧飞鸟是仰卧躺在平板凳上，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做屈臂抬举动作，是主要锻炼胸大肌内侧、中缝部位以及三角肌前束的强化动作。准备及起始姿

在进行仰卧飞鸟时，需要注意以下几点：1.姿势要正确。身体要平躺在地面上，手臂与肩膀同宽，手臂伸直，哑铃握紧。2.动作要缓慢。手臂展开和收回的过程都要缓慢进行，不要急躁。3如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟，今天我们来说说平卧哑铃飞鸟，顾名思义，这个动作是像鸟的翅膀一样的动作，动作上面要求绝对的标准，是非常重要的。