家庭餐食谱一周七天,一周家庭菜谱(营养配餐)

普通家庭一周菜谱 2023-09-23 23:25 332 墨鱼

普通家庭一周菜谱

家庭餐食谱一周七天,一周家庭菜谱(营养配餐)

第七天早餐：包子、牛奶、白煮鸡蛋、梨周末时间充足，早上起来蒸包子，猪肉白菜馅，百吃不厌。现和面，用烤箱发酵，很快就蒸好上桌了。有了包子，每人一杯牛奶，再来一个鸡蛋，吃一周7天的健康饮食菜谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

午点：金桔、香菇牛肉丝蛋花粥、红心番薯晚餐建议：建议添加海鲜类食物及深色绿叶蔬菜星期三早点：花式饼干、牛奶午餐：五彩年糕餐后：盐水牛肉、奶香刀切午一周七天家庭日常简单实用菜谱表：星期一：早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果沙拉午餐：酱炒豆腐、清炒青菜、米饭晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜甜点：香蕉牛奶冰沙星期二：早餐：全麦面

🌿我家一周晚餐合集，喜欢的可以收藏，方便提前备餐，每天的具体教程可以去主页翻翻哦～ 👉第一天酸辣土豆丝/青椒炒鸡蛋/红烧肉/卷饼/黑米紫米莲子红豆粥～ 👉第二天山药蜜豆饼/肉推荐食谱：【红烧鱼】所需食材：鲤鱼葱姜料酒辣椒调味料：盐生抽老抽蚝油鸡精胡椒粉冰糖豆瓣酱1、准备两条新鲜的鲤鱼，先把鲤鱼给处理一下，内脏给处

星期一：胡萝卜玉米猪尾骨汤+荷兰豆炒肉星期二：冬瓜肉丸汤+菜椒炒肉星期三：山药排骨汤+清蒸鲈鱼(黑全麦馒头是提前蒸好的，用了普通面粉、黑全麦面粉、清水、酵母粉揉成的面团，一次发酵法蒸成的馒头，一样很好吃。一次多做点，冷冻保存，早上取出直接放进蒸箱里再加热就可以了，

一周七天营养食谱安排如下：周一：早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份一周7日菜谱，36道家常菜，荤素搭配、营养均衡。关注我，每周一更，解决你每日所需。周末午餐：仔姜炒嫩鸭、凉拌五蔬、水蒸蛋、酸菜豆瓣黄瓜汤晚餐：炝炒红苕尖、双椒炒红豆、玉米

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