飞鸟哑铃的正确姿势,俯身哑铃侧平举和飞鸟

哑铃飞鸟有必要练吗 2023-02-22 10:00 196 墨鱼

哑铃飞鸟有必要练吗

飞鸟哑铃的正确姿势,俯身哑铃侧平举和飞鸟

1、哑铃飞鸟训练动作的准备姿势首先，我们需要将双脚踩实在地面上，并且臀部处于收紧的状态，将我们的腹部绷紧向内收，并且肩胛骨需要向后缩下沉，能够保证我们的上背部能够平贴哑铃上斜飞鸟1. 准备动作：把哑铃凳子调成倾斜度30-60°C之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。2. 动作过程：绷紧腰腹、背部肌肉，双臂控制哑铃缓慢呈弧线

＼　＿　／ 4、哑铃飞鸟的动作调整座位的角度。我们调整座位至30度，以增加胸肌的刺激。如增加，肩部三角肌的刺激作用增加，胸肌刺激作用减弱。身体平躺在斜椅上，双手握住哑铃，置于肩部正上一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟

一、平卧飞鸟主要锻炼肌肉：胸大肌中部和三角肌前束。动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧慢慢屈肘下落，直正确的哑铃飞鸟动作是手握哑铃肘微曲，动作过程中不论手臂抬起或放下始终保持手肘的弯曲度。如果在动作过程中手肘弯曲度发生变化，那么就会带动肱三头肌运动，也就

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