哑铃经典8个动作,哑铃经典8个动作手臂

哑铃训练视频教程全集 2023-02-09 15:20 567 墨鱼

哑铃训练视频教程全集

哑铃经典8个动作,哑铃经典8个动作手臂

↓。υ。↓ 实际上如果在家里购入了哑铃凳和哑铃，那就搭建了一个小型健身房，很多动作都可以开展了，尤其哑铃卧推、飞鸟这类动作。下面的八个哑铃动作可以训练全身肌群，值得一试。01 目标肌肉：肱二头肌和三角哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次

杠铃經典八个姿势包含哑铃卧推、屈臂上拽、哑铃侧平举、杠铃开肘、反方向杠铃、杠铃肩收缩、半举哑铃及其半举哑铃，哑铃卧推需将人体平卧在长椅上，两手握紧杠铃往上推直到挺直动作一：哑铃深蹲10-15次，重复2组动作二：哑铃硬拉10-15次，重复2组动作三：哑铃蹲推10-15次，重复2组动作四：哑铃箭步蹲+弯举10-15次，重复2组动作五：哑铃臀桥10-15次

在只有哑铃的前提下，这里推荐8个动作。①大肌肉群A. 平地哑铃卧推——针对胸部肌肉双手握住哑铃，双腿屈膝，平躺在瑜伽垫上。顺势将哑铃举至高位，收腹挺胸，开始下放哑铃。直到最动作一：哑铃蹲推（15-20次）双腿分开约与肩同宽，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩部上方保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身

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