心率达到了就能燃脂吗,运动心率达到多少为燃脂

心率超过多少开始燃脂 2023-12-11 22:06 365 墨鱼

心率超过多少开始燃脂

心率达到了就能燃脂吗,运动心率达到多少为燃脂

燃脂一般是指通过运动消耗自身的脂肪达到减肥的效果，在运动最佳心率范围内，运动心率越高，燃脂效果越好。但是如果运动时的心率超过最佳心率范围，不是运动心率越高燃脂效果越好心率一般达到150次/分以上可以燃脂。运动过程中心率会加快，与运动的强度有关，心率达到150次/分以上时，可以造成全身各组织和器官在运动状态下产生热量消耗卡路里，达到燃烧脂肪

不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步第一次接触心率跑是因为跑友介绍的MAF180训练法，然后就去买了那本有名的“大书”，Dr.Philip Maffetone写的《耐力—无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》囫囵吞枣般地浏览了一番后，就像一

想要燃脂效果好主要还是要看运动心率和运动时长，当心率达到有效运动心率，都可以达到燃脂的效果。二、最大心率最大心率是指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。测量方式网上测量的方式

运动时心率达到有氧心率是可以燃脂的，有氧心率是根据年龄来计算的。有氧心率=(65-85%)*(220-年龄)。有跳跃，有一个简易波比跳，波比跳我直接放弃了，我自觉改成高抬腿！心率真的提的很快，汗一下子就出来了！但是，不是这么难跟，所有动作比较好做，还是属于好跟的！就是属于那种不太累但是心

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