哑铃家庭锻炼10种方法,哑铃十三个动作练全身图片

男士哑铃一般用几公斤 2023-08-22 12:57 269 墨鱼

男士哑铃一般用几公斤

哑铃家庭锻炼10种方法,哑铃十三个动作练全身图片

正确的哑铃锻炼方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%―85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤―哑铃前平举6.单臂侧平举7.二头弯举8.颈后臂屈伸9.斯万夹胸10.哑铃平板卧推#我的健身日常#宅家修炼手册#居家健身高能锦囊#居家训练#肩部训练#拉伸不能停#减脂塑形#塑形#减脂#健

1、哑铃家庭锻炼10种方法视频

哑铃是非常常见的健身器材，它可以用于很多锻炼动作。这里总结了10种使用哑铃进行锻炼的方法。1. 哑铃卧推：躺在平板凳上，两手持有哑铃，沿着胸部的上下方向进行9.哑铃弯举：选择合适的重量，单手或双手持哑铃均可，你怎么方便怎么来。使肱二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕向外，但手腕时刻保持中立状态，以免

2、哑铃家庭锻炼10种方法图片

＋ω＋九、哑铃弯举哑铃弯举是最简单，最常见的锻炼肱二头肌的方法，只要将哑铃弯举起来，在顶部停顿一下，充分挤压二头肌1-2秒，然后将哑铃用几秒钟慢慢放下，控制离心收缩，这样即使用动作7、哑铃硬拉动作8、单臂哑铃划船动作9、哑铃负重深蹲推肩动作10、哑铃负重深蹲增肌训练的人可以选择10-12RM的重量，每个动作进行3-4组。减脂训练的人可以选择12-15RM的重量

3、哑铃家庭锻炼10种方法视频女

1 哑铃卧推1.平躺于长椅上，哑铃保持在胸前上推。2.放下至与胸同高的位置。3.上推回到原位并重覆。4. 动作避免完全伸直手臂。2 哑铃上斜卧推1.平板凳斜角30至45度2.重复卧推动动作一：哑铃宽距深蹲锻炼目标：臀腿双脚约两倍肩宽，双脚朝外，腰背挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃举至胸前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背部挺直，注意膝

后台-插件-广告管理-内容页尾部广告（手机）

标签：哑铃十三个动作练全身图片