一个月马拉松备战训练表,跑马拉松前一个月跑量

一个月马拉松备战训练表,跑马拉松前一个月跑量

多数训练依然可以以心率作为强度参照：不要过度迷信跑量的力量，尤其在每月/每周为了“弥补”跑量而进行的大训练量。跑量固然是马拉松成绩的基础，但因人而异，单月200公里和单月500公为了半马而备赛，你的月跑量一般需要达到180-250公里，至少也需要达到120-180公里。所谓备赛，不同于平时有空才去跑步，而是一段时间内，你愿意为这件事情去付出时间和精力，备赛马拉松

所以，马拉松训练第一个周期是基础期，以E跑为主。在这个周期，主要的训练课是LSD,用低于比赛配速的强度，来打好有氧基础，提高身体的韧性。这个周期非常重要，不可下列是元大都的最后两周目标：330-430的跑者训练计划表，分享给大家！1️⃣第一周周一：慢跑放松+理疗恢复周二：放松慢跑1小时(马拉松配速慢1-2分钟) 周三：4公里有氧(马拉松配速慢15

半程马拉松训练计划一个月的体能训练计划一个月体重增加健身训练计划备战训练计划我的半程马拉松训练计划体能训练计划2(一个月)[1] 2 一个月减肥计划一个月的减肥计划13 1.5km 慢跑，6.5km MT 速度，1.5km 慢跑5 组1000 米，每组间400 米慢跑或走32km 马拉松配速跑，每公里可以慢37s 12 3km 慢跑，5km ST 速度，1.5km 慢跑3 组1600 米，每组

周五：按照目标配速训练，完成15组「1分钟配速跑+ 1分钟恢复慢跑」。周六：恢复跑，距离不限。周日：最好休息来恢复体力，或者随便跑跑。篇幅有限，下一篇笔记节前后两周#笔记灵感#越来越多的人爱好上跑马拉松，不紧紧是想要跑完马拉松42.195公里，更想要不断的PB挑战个人最好成绩。跑步时一项长期的爱好，需要在确保在安全的情况下进行，因为有太多的人抱着一腔热血