坐姿哑铃飞鸟标准动作,坐式飞鸟训练部位

哑铃飞鸟动作要领 2023-01-05 18:04 750 墨鱼

哑铃飞鸟动作要领

坐姿哑铃飞鸟标准动作,坐式飞鸟训练部位

原创内容，非授权载体必究！训练的时候会通过不同的动作达到锻炼的效果。比如锻炼背部肌肉的时候，我们会用到引体向上。锻炼臀部和腿部的时候，我们会选择深蹲，臀动作四：坐姿哑铃飞鸟目标肌群：肩中束训练组次：20次*4组动作流程：坐下来-挺胸，胸椎略微顶出去-核心收紧-收下巴-找到中上斜方，稳定中上斜方和肩胛骨-肩胛骨

坐姿哑铃飞鸟动作要领1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，首先肯定是站姿，双脚与肩同宽，抬头、挺胸，收紧核心，沉肩，这些都是最基础的习惯。如果感觉腰背不舒服，或者核心腹部比较弱的，可以适当前倾，膝盖微屈，以此来加强核心腹部的收紧，减缓腰

动作要领：1 各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳标准动作一：不用紧握哑铃坐姿哑铃飞鸟，顾名思义，我们需要借助哑铃来完成这个动作。对于很多使用哑铃的人来说，在训练的过程中，容易将手紧紧地死死地抓住哑铃，这样的话，我们的手腕

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