5公里跑步配速多少合适,五公里慢跑配速多少为好

晚上9点跑步是死亡运动 2023-09-24 21:15 661 墨鱼

晚上9点跑步是死亡运动

5公里跑步配速多少合适,五公里慢跑配速多少为好

在金字塔顶端的“大神级别”的跑者，大多能够在20分钟内完成5公里的跑步运动量。这是很多跑者心里不断追求的配速级别。而略逊一筹的是25分钟内完成5公里的跑者，属于“精进”级别的这个速度脚部所承受的冲击力比慢跑小，安全系数也高，快走5公里也是非常健康的。2、慢跑跑者(30分钟～40分钟) 这个速度也是很多跑者经常训练的慢跑速度，配速大概在6～8分钟。

5公里配速分为以下几种情况：1、军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4）；2、男子专业运动员的五公里等级通常一些刚刚开始跑步的人，他们的配速基本上都维持在六到八分钟，但是经过数月的努力和锻炼5公里的距离就会跑的越来越快。那究竟怎么样训练，才能让5公里跑得越来越快呢？我们需要

(ˉ▽ˉ；) 2、中等水平：在平坦的路上跑步，每分钟跑4-5.5公里是合适的。这相当于配速每公里6-8分钟。3、高级1、5公里跑步配速可以是30分钟，普通人可以将“每公里6分钟”视为大众化的配速水平，作为一种参照。但绝对的、适合所有人的5公里配速标准，是不存在的。2、可以

∪▽∪ 这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。2)在某个阶段，以“降低体脂率同时，业界配速标准如下：1、快走跑者(5公里40分钟-1小时); 2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟); 3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟); 4、专业跑者(5公里/20分钟-

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