飞鸟练肩膀标准动作,站立飞鸟练肩

飞鸟练肩膀标准动作,站立飞鸟练肩

一、平卧飞鸟主要锻炼肌肉：胸大肌中部和三角肌前束。动作要领：平仰卧在长凳上，两手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，挺胸沉肩，然后两手持哑铃向体侧随着哑铃下降，胸腔会有强烈的拉伸感，胸腔的刺激会增加，锻炼肌肉的效果会明显。4、哑铃飞鸟的动作调整座位的角度。我们调整座位至30度，以增加胸肌的刺激。如增加，肩部三角肌的

1)起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对，手持哑铃，屈髋，使上体向前屈体接近与地面平行，两腿稍屈，下背部没有拉紧感。2)两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过),稍肩中束训练——哑铃飞鸟教程和心得分享说在前面：📍训练动作大部分是单关节运动，只有某一个关节活动，其他关节在活动中保持稳定性，不主动发力。📍以下内容是我的学习和理解，如有错误

●ω● 两手持铃，肩部发力，向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停，然后慢慢还原。4、站姿哑铃飞鸟站姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点。导语：蝴蝶机反向飞鸟既可以锻炼到肩部三角肌的而后束，同时对于上背部肌群有强烈的刺激作用，在实际训练中，如果让背部肌群过多参与的话，会直接降低后束肌肉的锻

站姿哑铃飞鸟正确的动作流程：两脚开立与肩同宽，挺胸，两眼平视前方，用肩部做为第一发力点，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂，当哑铃高出肩部后，向上挥腕（动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下),握紧哑铃引肘