坐姿飞鸟正确动作要领,坐姿划船动作要领

飞鸟动作要领 2023-11-12 11:29 795 墨鱼

飞鸟动作要领

坐姿飞鸟正确动作要领,坐姿划船动作要领

反而会对身体造成比较大的伤害。比如最基本的，抬头挺胸，不要塌腰。注意：抬臂时要沉肩，要使哑铃前端低些，手腕做外旋动作，犹如灌暖瓶姿势，然后还原重复进行，这样能使你的后肩刺激更明显；哑铃下落至起始位置的过程要慢，上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大

1.坐姿划船(龙门架) 2.窄距高位咋啦(龙门架) 3.宽距高位下拉(固定器械) 4.反向飞鸟(蝴蝶机) 5.坐姿划船(固定器械) 练背才能获得一个挺拔的身姿，夏天穿吊带超显气质，姐妹们练起来吧！坐姿下拉器：握距与肩同宽或略宽于肩，反握闭握，全程保持肩胛骨下沉，不要耸肩含胸，贯彻4个动作通

≡(▔﹏▔)≡ 比如，高位区可以做高位下拉、高位夹胸、肱三头肌下拉等动作，中位区可以有坐姿拉背、坐姿推胸、坐姿夹胸等动作，低位区则可以包含大腿内收外展、坐姿划船、上提等···引体向上也是腿脚固定：高位下拉/坐姿划船/二合一胸前固定：水平卧拉架/T杠斜板卧拉架/坐姿划船助力引体向上/双杠臂屈伸机推胸机推肩机蝴蝶机二头弯举机三头训练机多关节复合动作-上肢大

1、俯身哑铃飞鸟的训练，是在俯身的状态下、手臂向两侧抬起，练三角肌后束，在这个动作中身体没有任何支撑点，难以掌握平衡，容易出现上体上下摆动，下肢提踵等借力的现象。2、俯身哑铃坐姿反向飞鸟💗目标肌肉：三角肌后束💗动作要领：双脚踏实地面，腹部收紧，肘关节低于肩膀，始终贴住挡板，手臂微弯12次/5组三角肌后束相对较弱，所以训练三角肌时放

正确的坐姿：坐下时应坐在椅子的钱1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背

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