哑铃怎么瘦肚子,哑铃能减肚子吗

瘦肚子最快的方法 2023-08-29 19:00 479 墨鱼

瘦肚子最快的方法

哑铃怎么瘦肚子,哑铃能减肚子吗

用哑铃可以减肚子上的脂肪，下面列举常见的两种方式。1.触脚法：单手握住哑铃，向上举起，另一只手碰触握哑铃抬起手的同侧脚背。在这个过程中腹部肌肉会收缩，依次重复此动作，每5,保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔挺不能弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。6,身

1.一只手握住哑铃，双腿分开与肩膀等宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手摸同侧的脚背。运动过程要收紧肚子，使背部不要弯曲，双腿也不要弯曲；动作15-30次，再换另一只手做同样吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉

早上起来先喝一杯咖啡，既饱腹抗饿，再做45分钟有氧

≥﹏≤ 🔹暴汗有氧

🔹站立腹部有氧

🔹跳跃有氧

🔹帕梅拉拉伸

✔️周二

o(╯□╰)o 不用早上（下午晚上都可以）

🔹跟练1：

帕梅拉的美背训练

˙０˙ 🔹跟练2：

帕梅拉十分因为老丛体重太大只能用哑铃体验一下穿高跟鞋的感觉真的超级别扭。之前在“小腿肌肉阻断术”那