弹跳需要哪些肌肉发力,弹跳需要核心力量吗

弹跳力好的人腿的样子 2023-08-17 13:12 861 墨鱼

弹跳力好的人腿的样子

弹跳需要哪些肌肉发力,弹跳需要核心力量吗

为了跳得更好，你需要一根好的「弹簧」即要有强大的爆发性肌纤维和肌肉力量，以及动态缩短和拉伸它们的能力。弹跳力的提高也并非只跟下肢力量有关，上半身的力量对于创造向上的动力众所周知，人体弹跳发力的根本来源是大腿肌肉，这点是毋庸置疑的。所以如果你想跳的高第一步要满足的必定是大腿肌肉要具备一定水平；其次，大腿发力时，力量指向是向下的，通过跟腱传递到

?﹏? 好的弹跳力需要有较好的腿部及核心肌群力量。训练弹跳力的常用方法有：1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作；2、脚尖跳，直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度

弹跳能力的关键，其实就是腿部肌肉，当身体在进行弹跳的时候，腿部力量由下到上传递发力，依次发挥作用的肌肉有小腿肌肉、腘绳肌、股四头肌肉等等，所以想要增加弹跳能力就离不开腿再就是弹跳需要的是全身的肌肉其中较主要的是上肢肩部背部腹部臀部做两个排球助跑上步的

在弹跳动作中，发力最多的一块肌肉是股四头肌，其次重要的就是核心力量肌群（人重心周围一圈的肌群）同样，根据体能训练的金字塔规律，弹跳力的力量与爆发力训练也有一个先后顺序。3. 常用练习A. 基础力量对于发展基础力量来说，最直接有效的练习非深蹲硬拉等力量经典训练莫属。深蹲

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