慢跑步幅和步频应该是多少,长跑最佳步频和步幅

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一般来说，熟练的跑者步幅在1.5米-2.5米之间，步频为90步/分钟-180步/分钟之间，步幅要比步频稍微长一点，无论是训练还是比赛。其次，运动员需要寻求平衡。当跑者把重心移动到脚180是标准步频，再此基础上，能快尽量快。提高步频的好处是不容易受伤。速度=步频X步幅，当步幅一定，

慢跑步频最佳是多少据相关调研表明，世界上顶级长跑选手的步频大多都维持于180/分左右，因此给长跑者得了比较大的启示，也就是说，或许真的存在“最优步频”这样[图片]然而都是跑步，情况却大不相同，为什么有人就能轻松跑出好身材？有些人却要付出更多的汗水和努力？那还不赶快问问自己，跑出的每一步，你了解多少？不懂步频和步幅，怎能跑出好身阅读全文

1.同样速度下，高步频更安全步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅比如万米世界纪录保持者贝克勒和前世界纪录保持者格布雷西拉西耶，一般比赛的平均步频在180到195之间，通常在最后一圈可以达到每分钟240步。而对于我们普通跑者，高步频也非常重要，因

一般来讲超过1米的步幅，至少步频能够达到170~180，也就是意味着你的配速差不多在5分左右徘徊，这也是新手跑者向中级跑者迈入的第一道门槛，不过以爱好者角度来看的话，能够突破这⼀般刚开始跑步的⼈步频在160-180左右，⽽运动员⼀般在200以上。前⼥⼦马拉松世界纪录保持者：肯尼亚的Catherine Ndereba和⽇本的⾼桥尚⼦（最⾼步频达到240步/分，平均步频2

慢跑步频多少合适想要使慢跑达到理想的效果，就要注意慢跑的步频，要据相关的调研可以发现，长跑选手的步频基本上维持在180/分左右，所以给长跑者一个比较大的启所以，对于马拉松跑者、普通慢跑者而言，步频稳定维持在180-190,是比较经济高效的。180+步频这一标准，与速度快慢没有关系。换句话说，检验你跑姿的转换支撑效率高不高，就看你的慢跑步