半马比赛时的补给攻略,一个人跑半马怎么补水

半马比赛时的补给攻略,一个人跑半马怎么补水

╯﹏╰ 在长跑前一天，要确定补给充足。休息时，身体将有足够的时间来吸收和储备营养，并在次日依靠它们做能源跑步。别忘记在比赛日早上吃富含碳水化合物、低纤维、易于消化的很熟悉的早餐！1 2 1 定期进行每次进入水站，在饮料区域取一杯，再在水区域取一杯。建议选择每个水站靠后一点的补给点，不然人多容易撞到导致自己不仅没拿到补给，还改变配速影响状态浪费体力。记着把喝完的一次

2.能量胶等营养品的合理使用能量胶含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等，极易消化吸收，能够在为身体快速补充能量和糖原的同时，缓解疲劳感，一般在比赛开始后的第2-3个小时，每小时补充1个，半主要对成绩有没什么要求？半马的补给水补两次，每8公里左右，能量胶一条就行，10km前后补就可以了。

半马比赛消耗的卡路里在1000-1200大卡左右，即便是600克糖的60%用于比赛供能，也是能够满足比赛能量需求的，因此半马比赛比较少发生撞墙现象，通常不需要补充能量胶。但是对于训练不高温天气下挑战半马赛道，请各位跑者务必及时补充水分，建议逢水站即补水，稍作休息调整后再出发！沿途还设有浸水海绵、冰块、喷淋站点，大家可以及时进行物理降温，及时进行补水降温。在比赛过程

＋０＋ 一般情况下，跑步时间不超过90分钟，是不需要补给太多碳水的。但是，绝大部分跑者的半马比赛时间都会超过90分钟，所以在赛前就要加大碳水的摄入。在比赛前的两三天，跑者就可以开比赛前30分钟左右补充300～500ML的电解质饮料，恰好在比赛时已经将摄入的水基本全部吸收进入体内，这有利于增加血容量、降低比赛时的体温，延缓脱水发生。如果使用电解质胶囊补

全马，我会随身携带六粒盐丸和三个能量胶，前十五公里和半马补给策略一样，剩余的三粒盐丸，我会在二十公里，三十公里，三十五公里处补给，剩余的两个能量胶，我会在二十五公里和三十五公里中途补给也许跑者在平时跑10K时能一口气跑完，中途不用补给，但马拉松不一样，这是42公里的比赛，中途不补给，身体是很难支撑的。跑者需要每隔30-45分钟补充一次能量。定时补给当跑步时间超过1个小