女生用多重的哑铃合适,女士哑铃重量对照表

女生用多重的哑铃合适,女士哑铃重量对照表

练肩不超过2kg，练背不超过5kg，不过只用一根弹力带就能完美替代哑铃，也可以选择空手做。因此，如果你是想用哑铃健身的话，我觉得10-15RM的负重是比较合适的理想重量，不知道自己的RM值就去健

女士用哑铃健身是不错的一种方式，至于女士用的哑铃要多重，这要看女士的力量如何，一般为3--5公斤为宜。这比较符合女士力量和身体的特点，做运动也要注意量力而为我买过几个品牌，质量都差不多，大家可以根据优惠入。💪首先是哑铃部分： 🌟最推荐🌟1.5kg重量是最实用的1Kg: 适合有氧加强，适用于网上的很多肩背和有氧操的徒手跟练视频，手感好。

当然，包胶的价格有优势，它是所有哑铃里面最便宜的，40KG重量的一对也才200+,如果你看重价格的话，那包胶哑铃就是你非常好的选择。那种铸铁芯的包胶不算，价格蛮贵的~) 论性价比的话女生用多重的哑铃合适： 女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重

˙＾˙ ⼥⽣⽤多重的哑铃合适，这需要看你的健⾝⽬的、健⾝动作和你个⼈的基础。健美理论中⽤RM表⽰某个负荷量能连续做的最⾼重复次数。⽐如，练习者对⼀个重量只能连续举起5次，则该重3.哑铃飞鸟3kg 2x20 (一般来说做10-12rm最好但是3kg有点轻我就会多做一点点) 两组后重量加到5kg 再做2x12 4.单臂哑铃划船5kg 4x15 我觉得这个动作多大重量都可以因为更注重发

∪０∪ 如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8rm到12rm,每个动作大约做3到8组；如果你的哑铃健身目标是建立一个良好的体形，每天做相关的哑铃动作15rm到20rm,每个动作做5到6女生举的哑铃多重合适，举哑铃就是为了瘦手臂，怕太重举不起来？对于女性来说，一般通过制作20rm左右重量的哑铃来瘦手臂比较合适，20rm往往起到塑身减脂的作用。如