哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉,站姿哑铃飞鸟与侧平举区别

哑铃飞鸟练什么 2023-02-22 06:02 767 墨鱼

哑铃飞鸟练什么

哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉,站姿哑铃飞鸟与侧平举区别

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。哑铃飞鸟视频教学-哑铃飞鸟技术纠正_健身吧哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一！它属于孤立的单关节动作，相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非

持哑铃在胸，保持手臂微屈，肘指向两侧，掌心朝内。动作要领：小臂向两侧做画圆动作，像抱大树那样的感觉，返回重复。2、俯身哑铃飞鸟准备动作：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。哑铃飞鸟具

仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌以及三角肌，而俯身哑铃飞鸟则是对背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练背阔肌以及腹肌。哑铃是我在健身过程中非常熟悉的器械，哑铃完全可以练遍全身的。图片我就不找了，就有点费神，我说一些锻炼身体各个部位的动作名称，答主可以自己找一下啦。以下是正文：练臀腿：哑铃负重臀桥，哑铃负重深蹲，哑铃直腿硬拉；

2、上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。第一步：准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。第二步：动作过程绷紧腰腹、背部肌肉，双臂俯卧侧平举（Lying Lateral Raise），也称俯卧飞鸟（Reverse Fly），它是一个综合锻炼动作，对于三角肌、斜方肌、肱

而且哑铃可以锻炼到你的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，在家没事就可以举两下选择合适重量的哑铃，可以的话买一套哑铃。买不同重量的哑铃是有好处的，因为你可以在锻炼1⃣️起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。2⃣️两手持铃向两侧举起，直

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