三公里怎样跑进10分钟,三千米怎么跑进十三分钟

三公里考核跑步技巧 2023-01-15 01:38 785 墨鱼

三公里考核跑步技巧

三公里怎样跑进10分钟,三千米怎么跑进十三分钟

跑进十分钟要求配速在三分20秒以内，一周需要跑两次速读课，一：八组400米间歇，每组400米，78秒以内组间休息90秒，二：六组800米间歇，每组800米两分45以内，组间休息两分钟，三：五组一千三公里跑步10分钟技巧包括提升肌肉耐力、增强肺活量、提升田径技术等。在进行三公里跑步的过程中，能够10分钟完成非常优秀，按照配速进行计算，三公里10分钟，每小时的配速为18公里

(ˉ▽ˉ；) 有氧跑的基础上穿插每周一次400-1200米间歇即可首先先保证自己有单公里跑进310的绝对速度然后拿你目标3000配速跑800间歇和1000米间歇就好了例如3000目标10分钟(320配速)你就以315三公里跑步10分钟技巧：三公里跑步前热身必须要充分。热身只要不够，全身僵硬，心率不适应，起步肯定不顺利，还容易受伤了。跑步前热身只要通过下蹲、开合跳、扶墙跑、弓箭跳等方式

ゃōゃ乳酸阈训练：提高乳酸阈值。可以按照时间去跑：跑20分钟，休息5分钟，然后进行下一组。可以按照距离去跑达到设定目标后，绝对有一种挑战完成的兴奋感和成就感，沉浸在这种情绪中慢慢跑上500米，再走上500米，让身体逐步缓下来，进行一个10分钟左右的静态拉伸，绝对是精神振奋、心情愉悦的美

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