哑铃飞鸟是练哪个部位,哑铃飞鸟一组多少个

哑铃飞鸟练前束还是后束 2023-08-27 12:27 288 墨鱼

哑铃飞鸟练前束还是后束

哑铃飞鸟是练哪个部位,哑铃飞鸟一组多少个

1. 哑铃飞鸟练哪里的肌肉：哑铃飞鸟动作一般分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，两个动作有所差异的，所以锻炼的身体部位也是不一样的。一般来说仰卧哑铃飞鸟锻炼的是我们的胸俯身飞鸟这个动作练哪个部位？

哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升！可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握。哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰做好哑铃飞鸟是能够锻炼到胸肌的，而且不同的哑铃飞鸟姿势针对的胸肌部位是不同的，那么哪些哑铃飞鸟的类型对胸肌锻炼是有帮助的呢？下面跟小编一起来认真的学习下吧！哑铃飞鸟锻炼哪

ˋωˊ 仰卧飞鸟是仰卧躺在平板凳上，两手各握哑铃、两臂展开，向上反复做屈臂抬举动作，是主要锻炼胸大肌内侧、中缝部位以及三角肌前束的强化动作。准备及起始姿势——仰卧在平板凳上（也一般哑铃飞鸟动作分仰卧和俯身哑铃飞鸟，仰卧哑铃飞鸟锻炼手臂肌肉，俯身哑铃飞鸟则是锻炼背阔肌。仰卧哑铃飞鸟需要躺在长凳上，双手各持哑铃，将手放在胸部位置，然后手握哑铃打

＞△＜站立哑铃飞鸟主要锻炼三角肌、斜方肌和冈上肌等部位，是肩部训练的常用动作之一。动作要领：直立位，两脚分开与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；两手握哑铃至于身体两侧稍前方，掌心相2、俯身哑铃飞鸟准备动作：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。俯身哑铃飞鸟动

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