哑铃飞鸟会练到斜方肌吗,哑铃飞鸟要收肩胛骨吗

如何用哑铃练肩飞鸟 2023-08-29 11:36 407 墨鱼

如何用哑铃练肩飞鸟

哑铃飞鸟会练到斜方肌吗,哑铃飞鸟要收肩胛骨吗

哑铃反向飞鸟是指通过俯身向下，双臂手持哑铃向上抬起的一种健身方式。这个动作刺激的肌肉主要是三角肌、冈下肌、大圆肌，同时，也能锻炼到背阔肌和斜方肌。既然要避免斜方肌过大，很多人在做哑铃俯身飞鸟时，会将该动作成为练背的动作，主要原因就是整体的动作幅度太大了，或者说大臂向后伸展的幅度太多。这样只会让上背部肌肉群更多地参与到训练当中，没有办法

＋０＋宝子们今天这期视频我没来解剖一下站姿哑铃飞鸟练中束这个动作的机技巧。两个点告诉你们为什么做这个动作时总是脖子酸？肩膀塑型教程| 肩中束| 直角肩@运动薯@视频薯@小红书创大部分锻炼者做站姿哑铃飞鸟时手举到肩的高度就停止了，但其实三角肌能运动的范围还很远！继续往上抬高至水平面45度，会是三角肌更加收缩，同时还能练到斜方肌。相对于抬到与肩同高就

哑铃飞鸟可训练到的肌群有：主动肌→ 胸大肌、前三角肌；辅助肌群→ 肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。不同的体位所刺激锻炼的肌肉也不一样。俯身飞鸟锻炼三角肌后束，对背俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等，练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图：俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？

#健身日常#健身教学#健身干货#健身#撸铁#健身知识#增肌#背部训练#力量训练#肩部训练，哑铃飞鸟，你以为你练了肩，有可能你练的是斜方肌，这个细节很关键！发布于2022-03-11 3、哑铃负重耸肩每组动作练习20次，每次进行三组练习；这个动作站立开始，两只手手臂放在身体的前面，各握一只哑铃，斜方肌、肩部带动双臂向上耸肩，让斜方肌尽可能地向上，到达身体的极限

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