站立式哑铃飞鸟练哪里的肌肉,站立式哑铃练胸肌

哑铃飞鸟15kg什么水平 2023-01-05 17:35 392 墨鱼

哑铃飞鸟15kg什么水平

站立式哑铃飞鸟练哪里的肌肉,站立式哑铃练胸肌

立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作，有点像哑铃侧平举，不过又更具特点。动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌还有肩胛提肌等。这样的练习可哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。哑铃飞鸟具

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。

1、俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展，主要用来锻炼我们的背阔肌、斜方肌和三角肌后束，这个即训练背肌又训练三角肌后束的动作，在训练过程中下面就一起来了解一下哑铃飞鸟吧！哑铃飞鸟练哪里的肌肉哑铃仰卧飞鸟主要是是锻炼胸大肌和三角肌，哑铃俯身飞鸟对背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群

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