怎样练站桩动作要领,太极拳站桩的要领

怎样练站桩动作要领,太极拳站桩的要领

ˇ△ˇ 站桩时脊柱要直，练功时腰还要往后凸。三心并站桩的姿势有几个特点：大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰要往后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松。精神：传统锻炼无一例外的要求，精神安静、情绪放松、意念专注，保持一种超然怡然的心态。在情绪剧烈变动的时候，不要进行站桩锻炼。站桩的高度。站桩，高度不同，用力不同，锻炼

第二点是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站太极站桩的标准姿势：1.眼睛目视前方，如果闭目没有眩晕的状态，最好闭上眼睛，清心凝神；2.下颌微微向前倾，脊柱挺直，双手自然下垂；3.保持自然呼吸，最好以腹式呼吸为主；4.双脚打开

4、提抱浑圆桩(图4) 其姿势如同扶按浑圆桩。唯独两手臂与怀间如同抱一棵大树，两掌心向里，五指张开。作用：锻炼向前横臂的冲撞力。增加内抱外拔的力量，此桩法是练习散手防护面部首先找个静处，自然站立，双脚与肩同宽且平行。臀部微微向后下方坐，同时带动膝盖微屈，膝盖尖不超出脚尖。上身自然中正挺直，不要挺胸。头部自然中正。眼睛微闭。双手自然垂直。以

站桩不要太复杂，越简单的越是最好的。我建议你就站浑源桩就行。浑源桩：1，两脚并立，一身中正，两手放在大腿两侧，意念放松，从头顶一直松到脚底。2，左脚向左迈出半步，两脚平行开始时，可以每次只练几分钟，慢慢逐渐增加时间。注意观察身体在练习中的变化，比如肌肉的放松、呼吸的平稳、身体能量的改变等等。站桩动作可以选择最适合自己的姿势，也可以根据自