深蹲的正确姿势,深蹲对男人的持久力有没有帮助

我练深蹲三个月感受 2023-12-19 20:51 413 墨鱼

我练深蹲三个月感受

深蹲的正确姿势,深蹲对男人的持久力有没有帮助

1. 深蹲幅度：没有做到全幅度深蹲，每次深蹲髋部都高于膝盖，这通常是因为膝关节没有外展，或者双脚过于窄抑或是没有集中注意力往下蹲。2. 膝关节姿势：我们的膝关节一定要外展，这正确深蹲姿势：做法：①双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前(或微微往外)，此为初始动作；②吸气，核心（腹部、下背部、臀部）发力，臀部后沉（像坐椅子一样往下坐），同时手臂向前，在

动作一：前平举深蹲当然，我们每个开始深蹲练习都是从自重开始的，把自重动作做好是之后负重完成的基础，在没有重物的情况下，身体相对自由，可以更灵活地去调整身体的姿势，以熟正确的身体姿势是深蹲成功的关键，必须注意以下几点：a.后背挺直在下蹲时，后背必须始终保持挺直状态，以保持脊柱的正常曲度。如果弓背或拱背，可能会对腰部或背部造成压力和损伤

一：颈前深蹲颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。动作：肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。横杠放在胸锁深蹲的姿势：站立，双脚与肩同宽或略宽于肩。脚尖略微外展，脚跟保持着地面接触。保持腰背挺直，收紧核心肌群。慢慢下蹲，臀部向后伸，并弯曲膝盖，使大腿与地面平行或更低。保持平

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