跑马拉松前的最佳早餐,早晨跑马拉松前要吃点什么吗

跑马拉松为什么要禁欲 2023-08-28 11:54 407 墨鱼

跑马拉松为什么要禁欲

跑马拉松前的最佳早餐,早晨跑马拉松前要吃点什么吗

就是以跑步为例，早上更适合低强度有氧训练，而下午或晚上更适合进行一些“强度训练”，比如间歇跑、乳马拉松赛前12小时的饮食策略中，赛前一餐(通常为早餐)对跑者来说最重要，食物必须是高碳水化合物混和少量蛋白质，应避免高脂肪、高纤维素，让人有饱足感又能提供足

马拉松比赛一般在8点之前开赛，我们的早餐以及头一周的饮食也是非常重要的。早餐建议提前1.5到2小时进食，吃一些易消化且不油腻的东西，面包、咖啡、巧克力、香蕉都是不错的选择。赛前保证7小时以上跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。常见的早餐搭配推

不过，为了防止低血糖的发生，我们在每次晨跑前可以喝上一些蜂蜜水，吃上加上两小片面包。如果吃过早饭有人分析说，适合比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁。同时需要注意的是，赛前早餐吃到7-8分饱为宜。由于马拉松赛中往往大量出汗，建议每隔15-20分钟补充150毫升至200毫升的运动

跑马拉松之前应该吃高碳水的食物，这些食物可以提高体内的能量储备，而且还比较方便，比如说薄饼加点花生酱、面包搭配水果等。备战马拉松通常需要很长的时间，饮食是非常重要的一项，跑晨跑前是否吃早餐，取决于你的身体感受。如果你早晨起来空腹去跑步，觉得神清气爽很舒服，你就可以空腹跑，说明你早起的血糖是够的，身体能够产生脂肪代谢。但如果早晨跑步时感觉

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